女生如何健身,才能做到穿衣显瘦,形体优美?-河间市舒美体育用品有限公司

女生如何健身,才能做到穿衣显瘦,形体优美?
来源:    发布时间: 2018-10-10 15:15   187 次浏览   大小:  16px  14px  12px
女生如何健身,才能做到穿衣显瘦,形体优美?

背阔:很多女孩子会忽略背阔肌的训练,因为觉得“练宽背部不好看也没用”。
其实背阔力量弱很容易造成 “含胸”“小圆肩”等致命的体态问题。训练背部可以使胸部更挺拔,说实在,只有一个说翘又不太翘的屁股和两条马甲线真的“不经推敲”,侧面看挺拔的背部和胸部让腰更纤细,曲线也就突出了。

三角肌 :私以为女孩子三角肌练出线条是非常迷人的。除了练习三角肌中束之外,在每次的肩部训练中,也不要忽略三角肌后束的练习。我最常采用的是 站姿飞鸟 脑后推举 (二头三头就不讲了,训练方法很简单,体脂不高的姑娘,轻重量训练一段时间足以练出很迷人的手臂线条,但是要注意拉伸。)

臀腿:我的观念里女人身材最重要的就是腰臀比。翘臀会遮掩你许多缺点,比如腿略粗、髋略宽。也会突出你的细腰,放大两者的对比。

大部分臀的训练都会多少稍带着你的股二和股四,目前还没见过哪个浑圆的屁股配套筷子腿的。我自己每次臀部训练主要靠史密斯深蹲组合和硬拉。我的组合是 标准蹲15个 单腿每侧15个 为一组 蹲4组。对臀部的刺激非常明显。如果在不去健身房的日子也可以采用臀桥和哑铃高脚杯深蹲等刺激臀部。对于训练的知识,知乎自有大神解答。
 

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